Kalenderwoche 46 – Von Pistols, Snatches und den Westlichen Wäldern


Montag Vormittag Bens Gym

Kraftteil:

  • 6×4 Backsquats @ 130kg
  • 6×15 Kettlebell Row

Workout:

12 AMRAP

  • 30 Pistols
  • 40m Kettlebell Front Rack Walk
  • 20 Toes to Bar
  • 20m Kettlebell Overhead Walk

Montag Abend Bens Gym, Gewichtheben

  • Powersnatch
  • Squatsnatch
  • Clean and Jerk
  • Frontsquats

Dienstag Bens Gym

Skill Teil:

  • Power Snatch + Hang Power Snatch 5 Sätze
  • Hang Snatch 3×3

Workout:

5 Runden

  • 10 Shoulder to Overhead @70kg
  • 3 Bar Muscle Ups

Mittwoch Bens Gym

Kraftteil:

Turkish Get Up 3/3

Workout

2er Team, 20min AMRAP

  • 50 Box Jumps
  • 50 Toes to Bar
  • 50 Burpees
  • 50 Swings
  • 50 cal. Row

Donnerstag Bens Gym, Gewichtheben

  • Stoßkniebeuge
  • Umsetzen, 2 Power Jerk + 2 Split Jerk
  •  Lastheben eng
  • Kniebeuge vorne

Sonntag

Bei diesem schönen Wetter musste ich einfach nochmal die Chance nutzen um rauszukommen.

Kleine 10 Kilometer Runde durch die Westlichen Wälder. Genauere Beschreibung kommt noch.

 

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