Kalenderwoche 47 – Von schweren Backsquats, Gewichtheben und Bouldern


Montag Bens Gym, Gewichtheben

  • Stoßkniebeuge
  • Umgruppieren + Powerzug
  • Power Jerk + Split Jerk
  • Lastheben eng
  • Kniebeuge vorne

Dienstag Bens Gym

  • Backsquats 6×3
    Im 4. Satz 3er Max finden
  • Bench Row 6×12

Workout:
5 Runden

  • 8 Thruster  60kg
  • 30 Double Under

Mittwoch Bens Gym

EMOM 10min
3 Clean and Jerk

Workout:
5min AMRAP

  • 10 Frontsquats
  • 10 Burpees

3min Rest
3 – 6 -9……

  • Pull Ups
  • Push Press

Donnerstag Bens Gym, Gewichtheben

  • Reißkniebeuge
  • Umgruppieren breit + Snatch Balance
  • Muscle Snatch + Powerzug
  • Lastheben breit
  • Kniebeuge hinten

Sonntag Bloc Hütte

Bouldern

 

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